脱毛に対するビタミン: 証拠、摂取量など

May 03, 2023

サプリメントの背後にある科学についての包括的なガイド。

ストックシー

髪を新しく切った後に起こる、少しだけ自信が高まるのをご存知ですか? 数年前、私は信頼できる美容師と一緒にサロンの椅子に座り、このような高揚を待っていました。 彼女が私の髪を乾かし、ブラッシングし、私を楽しい道に送ろうとしているとき、私の髪の毛の大きな部分が髪の生え際の上部中央から床に落ちたとき、彼女は口を下げ、金切り声を上げました。 唖然として、私たちは二人とも鏡を睨みつけ、私の新しいハゲ箇所を観察しました。

それから数か月間、私は皮膚科医を訪ね、問題の根本原因を突き止めてくれました。最終的には頭皮の乾癬の副作用でした。 髪が元に戻るのを待つ間、私は不安や恥ずかしさなどのつらい感情と闘いました。

抜け毛や薄毛、そしてその結果として自尊心やその他の感情の低下を経験しているのであれば、あなたは一人ではないことを知ってください。 実際、脱毛に一般的に関連する症状には、不安、怒り、憂鬱、当惑、自信の低下、社会的引きこもりなどがあります。

薄毛や抜け毛を修復または回復させようとする場合、市販されている豊富なビタミンやミネラルが実際に役立つかどうか疑問に思うかもしれません。 脱毛の根本原因（語呂合わせ）を知るには医療専門家に相談するのが最善ですが、以下では脱毛治療におけるビタミンとミネラルの有効性について探っていきます。

遺伝性の脱毛（男性型脱毛症と呼ばれます）やホルモンの変化から、急性のストレスや食事制限に至るまで、脱毛の原因は多岐にわたります。 「私の診療現場で見られる脱毛の最も一般的な原因は、甲状腺機能低下症、栄養不足、ホルモンの不均衡、ストレスです」と、修士、管理栄養士のアニャ ローゼンは言います。

摂食障害 (ED) のある人の栄養失調の結果として脱毛が発生することもあります。 ED がなくても、食事が足りなかったり、特定の栄養素が欠乏したりすると、脱毛が発生する可能性があります。 「鉄分、タンパク質、ビオチン、亜鉛などの必須栄養素やビタミンの摂取が不十分だと、脱毛の原因となる可能性があります」と、管理栄養士、修士号のクリスティン・ドレイヤー氏は言う。

その他の一般的な原因には、老化、過度のヘアスタイリングやトリートメント（脱色など）、炎症、円形脱毛症（自己免疫疾患）などの病状、一部の薬剤、頭皮乾癬、頭皮感染症などがあります。

2 つのビタミン (ビオチン (B7) とビタミン D) と 2 つのミネラル (亜鉛と鉄) は、一般的に髪の健康に関係しています。 「ビオチンは、毛髪の構造を形成するタンパク質であるケラチンの生成に関与しています」とドレイヤー氏は言う。 「このため、髪の外観を改善するサプリメントによく添加されています。」

一方、ローゼンさんは、顧客のビタミンDレベルを常に検査していると述べ、これは「毛包の成長と分化の適切なシグナル伝達経路にとって重要である」という。 彼女はまた、鉄は髪の健康に直接的および間接的に影響を与えると指摘しています。

「鉄はヘモグロビン（赤血球のタンパク質）の適切な生成をサポートし、ヘモグロビンは髪の成長と修復に関与する体の細胞に酸素を運ぶのに役立ちます」とローゼン氏は言います。 「鉄は甲状腺の適切な機能にも必要なので、鉄欠乏は甲状腺機能低下症を引き起こし、脱毛を悪化させる可能性があります。」

遺伝子調節ミネラルである亜鉛も、毛包内の必須機能において重要な役割を果たしており、毛包の回復を促進し、毛包の退行を阻止するのに役立ちます。

特定の微量栄養素は髪の健康に重要な役割を果たしますが、それらの栄養素が欠乏していない限り、ビタミンやミネラルなどのサプリメントの使用をサポートする研究は全体的に不足しています。 たとえば、系統的レビューでは、健康な人の髪の健康のためにビオチンを補給することを裏付ける証拠が不十分であることが判明しました。

ドレイヤー博士は、育毛のためにビオチンを摂取することを裏付ける研究は存在しないが、ビタミンが欠乏している人には効果がある可能性が高いことを認めています。 「ビオチンが欠乏すると、髪が薄くなり、もろくなる可能性があります。」

いくつかの研究では、ビタミン D レベルの低下とさまざまな種類の脱毛症 (ハゲ) との関連性が示されていますが、脱毛に対するビタミンの補給を裏付ける十分な研究はまだありません。 別のレビューによると、鉄については、サプリメントが髪の健康に利益をもたらすかどうかについてはまだ結論が出ていません。 しかし、鉄分は過剰に摂取すると有毒になるため、医師の監督なしに鉄分を摂取すると重篤な副作用の危険があることは明らかです。

亜鉛は、不必要に摂取すると危険な毒性を引き起こす可能性があるという点で鉄と同様の状況を共有しています。 そうは言っても、亜鉛欠乏症の人にとってサプリメントと育毛の間には関連性がある可能性があります。 一般に、微量栄養素の欠乏は、脱毛症の発症、予防、治療において（正しく補給することで）制御可能な危険因子である可能性があることが研究で示されています。

ローゼンとドレイヤーは科学に同意します。 「ビタミンやミネラルの補給は、微量栄養素の欠乏によって脱毛が引き起こされている場合にのみ脱毛に効果があります」とローゼン氏は言う。 他の脱毛原因については、微量栄養素は「脱毛に重大な影響を与えることはないでしょう。いずれの場合も、根本的な原因に対処することが重要です。」とドレイヤー氏は言う。

私たちが必要とする微量栄養素の量は異なりますが、髪の健康に必要な 4 つの微量栄養素については、何が必要で、それを食品から摂取する方法は次のとおりです。

成人は1日あたり少なくとも30マイクログラムの摂取量が必要ですが、これは卵、サーモン、キノコ、サツマイモ、アボカド、牛肉または鶏のレバー、ヒマワリの種などの食品を定期的に摂取することで満たせます。

19 歳から 70 歳までの人には、1 日あたり 15 mcg または 600 IU が必要です。 ビタミンDを摂取する最良の方法は、継続的に（肌を露出して）太陽の光を浴びることです。 脂ののった魚（サケ、マス、マグロ、サバ）、卵、強化乳製品やシリアルなど、ビタミンDが豊富な食品を頻繁に食べると、必要量を満たすことができます。 さらに、ビタミン D は脂溶性 (吸収には脂肪が必要であることを意味します) であるため、定期的に食事やスナックに脂肪を含めることで、ビタミン D の状態をサポートします。

男性は1日あたり8mg、女性は18mgが必要です。 ヘム源（赤身肉や家禽などの動物性源）と非ヘム源（マメ科植物やほうれん草などの植物性源）を定期的に食べることでニーズを満たすことができますが、最も生体利用効率が高いのはヘム源です。 オレンジ、ブロッコリー、ピーマンなどのビタミンCが豊富な食品を食べることで、非ヘム鉄の吸収を高めます。

男性は1日あたり11mg、女性は8mgが必要です。 肉、魚、魚介類、乳製品、卵を食事に取り入れることで、亜鉛の必要量を満たしましょう。 豆、ナッツ、全粒穀物には亜鉛が含まれていますが、動物性源に比べて生体利用可能性は低くなります。

ドレイヤー博士は、「場合によっては、欠乏症、医学的に必要な食事制限、または特定の健康状態のためにサプリメントが必要になる場合があります。ただし、不必要なサプリメントや大量のサプリメントを日常生活に追加する前に、医療専門家に相談することが重要です」と指摘しています。ビタミンをいくら摂取しても追加の効果は得られず、悪影響を引き起こす可能性があります。」

ローゼン氏によると、ビタミンやミネラル以外にも検討すべき自然療法がいくつかあり、何を選択するかは根本的な問題によって異なります。常に最初に原因を見つけることを強調するローゼン氏は言います。 たとえば、甲状腺機能低下症やホルモンの不均衡は、栄養、サプリメント、ライフスタイルの介入によって対処できると彼女は言います。

「私のクライアントが栄養失調で脱毛を経験している場合、私たちは彼らの食べ物との関係を修復し、毎日十分なカロリーとさまざまな食品群を摂取できるように努めます」と彼女は言います。

また、ストレスが問題になっている場合、ドレイヤー氏はヨガ、瞑想、深呼吸法などのストレス軽減法を実践することを勧めています。 その他の治療法としては、頭皮マッサージ、エッセンシャル オイルやその他のオイル (パンプキンシード オイルなど)、薬用植物、適切なヘアケア、多血小板血漿 (PRP) などがあります。 サプリメントを検討する場合と同様に、他のオプションを試す前に医療提供者に相談してください。

脱毛は、妊娠などのホルモンに影響を与える人生の移行期や、交通事故や離婚などの大きなストレス要因によって自然に起こることがありますが、通常は状況が終われば解決します。 ただし、脱毛により直ちに医師の診察を受ける必要がある場合もあります。

「脱毛が急速、突然、原因不明、または持続する場合には、医師の治療を受ける必要があります」とドレイヤー氏は語る。 「これは基礎疾患、ホルモンの不均衡、または栄養不足を示している可能性があり、専門的な評価と適切な介入が必要です。」

髪を失うのは難しく、髪の成長を目的としたサプリメントのマーケティングは非常に魅力的です（そして高価です）。 あなたが選択するルートは非常に個人的なものであり、医療提供者の助けを借りて決定するのが最善です。そうすることで、あなたにふさわしい安全で健全な治癒プロセスを受けることができます。